jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń żeby mieć szersze plecy-bery (chodzi ogólnie żeby u góry być szerszym) ps. jakie ćwiczenia ze sztangą, hantlami - bo tylko taki sprzęt posiadam
Witam czy 30minut 4 razy w tygodniu cwiczenia brzucha wystarczy czy to za malo ? robię przewaznie bardzo duzo cwiczen po 30 powtorzen z 3 sec przytrzymaniem + na koniec biore butelke za plecy i robie kilka cwiczen z butelka 1,5l :d
czesc pytanie brzmi jak rozlozyc ciezary w poszczegolne dni 15pow 10pow i 5 pow? Na przykladzie przysiadu, zalozmy 100kg dla 5 powtorzen Pon 3x15: przysiad 15 x 20%, 15 x 40%, 15 x 60% Sr 4 x 10: 10 x 20%, 10 x 40%, 10 x 60%, 10 x 80% Pt 5x5: 5 x 20%, 5 x 40%, 5 x 60%, 5 x 80%, 5 x 100% O to chodzi?
siema doradzcie mi jak ulozyc trening na klate.tzn ile seri ,powtorzen i obciazenia aby poprawic swoje osiagi silowe. waze 75kg i wyciskam 60kg maksymalnie 4 razy.z gory dziekuje
CHodze na siłownie 2 miesiące. Na siłowni kazali mi robić wszystko po trochu a póżniej rozłożyć to czyli w Poniedziałek bic/klata czwartek nogi/bary piatek tric/plecy. Mam 17 lat 180 cm i 80 kg robiłem 3 serie po 8 powtorzeń. jakie ćwiczenia robić?
Siema wszystkim ;) Ćwiczę od stycznia tego roku, chciałbym się Was zapytać jakie ćwiczenie robicie na klatę, nogi, biceps, plecy. Ja nie mam pewności co do swojego planu. Jeśli byłby ktoś na tyle dobry ile robić serii i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny :)
Witam, Jestem amatorem w kulurystyce, mam pyztanie co do mojego planu trningu, ćwicze codziennie(codzinnie inna partia mięsni), po 3 cwiczenia i 4-6 serii na partie po 10-12 powtorzen, mnie wiecej okolo 1 godziny dzinnie. Czy powinienem robic jakies dni wolne od cwiczen?
Jaka ilosc powtórzeń podciągania sie działa lepiej na plecy 4x10 bez obciążenia czy 4x10-9-8-7 za każdą serią dodając obciążenie ktora wersja lepiej na mase zadzaiała????
Witam Dużo poczytałem w internecie i stworzyłem sobie plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę Plan jest na masę dla ekto Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa:Plecy Czwartek: Biceps + triceps + brzuch Duże ciężary mało powtórzeń jest ok?
Witam, jaki trening proponujecie na 3/4tyg przed zawodami (ilosc serii i ilosc powtorzen na dane partie) oraz jakie cwiczenia pompujace tuz przed wyjsciem na scene?
Wiatam a wiec mam promlem . Mianowicie przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej wystapil pewien problem. Po dluzszym treningu bolal mnie triceps ;o a klata prawie wcale co mam zrobic ? ps cwicze malymi ciezarami duzo seri i powtorzen? HELP :D
Czy to normalne że cały czas mam zakwaszone czworoglowe uda? trenuje je 3 razy w tygodniu po 5/6serii 10 powtorzen na jeden trening. z innymi partiami jest normalnie. przez weekend moze przejdzie i nic nie czuje ale zaraz jak w poniedzialek zrobie to znowu sie zaczyna...
po ile seri i powtorzen trzeba robic na mase? jakie partie miesni cwiczyc w nastepujace dni tygodnia? co powino sie jesc na sniadanie? jakie najlepiej zazywac odzywki aby rosnac? ile powino sie robic ćwiczeń na jedna partie mieśni ? czy na mase powino sie brac duze ciezary ?
Witam. Np. Robie 4 seryjki wyciskania na płaskiej stałym obciążeniem. Jaki zapas powtórzeń najlepiej zostawiać w postrzególnych seriach ? Ilość powt. przewaznie 8-6
Siemanko. Dzis na silowni znajomy mi zwrocil uwage ze robie za duzo powtorzen wiec tak,czy moje powtorzenia sa zle rozpisane czy moga byc takie jakie sa. Triceps 12 10 8 6 Trzy cwiczenia na Triceps PLECY 12 10 8 6 4 Cwiczenia na Plecy Czy moze byc tak ?:>
Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny
znacie coś jak a6w lecz przez mniejszy okres czasu? nie mam czasu na koncowe tyle powtórzen a bardzo mi zalezy na ladnie wyrzezbionym brzuchu i spaleniu tluszczyku. znacie cos co zajmuje i mniej czasu i szybciej widac efekty?
Witam! Poszukuję efektywnego treningu na poprawę siły!! Jest mi to potrzebne w celu zwiększenia ilości powtórzeń przy podciąganiu się na drążku. Za porady z góry serdecznie dziękuję!
Witam wszystkich ! 1. Jeść obiad przed czy po treningu na siłowni ? Jeśli przed to ile czasu odczekać ? 2. Podciągać sie na drążku (podchwytem i nachwytem 4 serie po ok.8 powtórzeń) przed czy po bieganiu (ok 4 km biegu) Pozdro i dzieki za odp !
Witam mam do was prośbę bo chciałbym za niedługo zrobić cykl na rzeźbę i nie mogę znaleźć dobrego tematu w którym było by ładnie opisane ile powtórzeń stosować w planie itd. i o diecie więc moglibyście jakiś artykuł podesłać albo napisać coś od siebie ??
